Au programme de cette semaine:
1. Marathon
Semaine 2
- 3 fois 12 mn allure semi recup 2’00
- 60’ footing (5 séances)
- 30’ + 15 x 60’’/45’’
- 1h20’ footing dont 30’ allure marathon
- 2h15 Footing
2. Semi-marathon
Semaine 4 du 22 au 28 février
5 séances
- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: 5 x 30/30 + 5 x 1/1 + 5 x 30/30
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
4 séances
- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: Repos
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
3 séances
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
3 séances
- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi
3. Les autres
6 x 4' allure 10 kms recup 2'
Bonne semaine
Francis
Bonne semaine
Francis
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