lundi 22 février 2016

Semaine du 22 au 28 février 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:

1. Marathon

Semaine 2

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’00 
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 60’’/45’’
-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon
-       2h15 Footing



2. Semi-marathon


Semaine 4 du 22 au 28 février

5 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: 5 x 30/30 + 5 x 1/1 + 5 x 30/30
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

4 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: 1h footing
- J: Repos
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi

3 séances

- L: Repos
- M: 4 x 10' allure semi recup 2'
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 1h15 footing
- D: 1h40 footing dont 2 x 20' allure semi


3. Les autres

6 x 4' allure 10 kms recup 2'

Bonne semaine

Francis

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