lundi 7 mars 2016

Semaine du 7 au 13 mars 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Les semi-marathoniens:

Semaine 6 du 7 au 13 mars

5 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: 15 x 45/30
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon

4 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon

3 séances

- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon


Tuyet, repos obligatoire!!!!


Les marathoniens

Semaine 4 du 7 au 13 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’-1'15
-       1h00’ footing
-       Semi-marathon d'Elbeuf 17kms allure marathon puis accélération sur les 4 derniers KMS


Pour les autres,

1h15 de footing avec renforcement musculaire.

Bonne semaine

Francis

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