Au programme de cette semaine
Les semi-marathoniens:
Semaine 6 du 7 au 13 mars
5 séances
- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: 15 x 45/30
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon
- D: Semi-marathon
4 séances
- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon
3 séances
- D: Semi-marathon
3 séances
- L: Repos
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Footing 60mn dont 6 accélérations sur 20 sec récup entre 1'15 et 1'30
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 45' footing dont 5' allure semi
- D: Semi-marathon
- D: Semi-marathon
Tuyet, repos obligatoire!!!!
Les marathoniens
Semaine 4 du 7 au 13 mars
- 30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’-1'15
- 1h00’ footing
- Semi-marathon d'Elbeuf 17kms allure marathon puis accélération sur les 4 derniers KMS
Pour les autres,
1h15 de footing avec renforcement musculaire.
Bonne semaine
Francis
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