lundi 15 février 2016

Semaine du 15 au 21 février

Bonjour

Au programme de demain.

Marathon

 fois 10 mn allure semi recup 2’30
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 15 x 30/30
-       75’ footing dont 20’ allure marathon
-       2h Footing

Semi-marathon

Semaine 3 du 15 au 21 février

5 séances

- L: Repos
- M: Footing + 10 x 30/30
- M: 1h footing
- J: Repos
- V: Repos
- S: 1h00 footing
- D: 1h10 footing

4 séances

- L: Repos
- M: Footing + 10 x 30/30
- M: Repos
- J: 1h footing
- V: Repos
- S: Repos
- D: 1h10 footing

3 séances

- L: Repos
- M: 1h footing
- M: Repos
- J: Repos
- V: Repos
- S: 45' footing
- D: 1h footing

Pour les autres

6 x 2'/2' + 5 x 30/30

Bonne semaine

Francis

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