lundi 16 octobre 2017

Semaine du 16 au 22 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Voici le programme de cette semaine :


  • Plan d'entrainement

Marathon de Valence (Providence)

- 3 x 12' recup 2'30 allure semi
- 60' footing + 10 x 100 m recup 200 m
- 1h30 dont 40' allure marathon
- 2h00 footing léger

Pour les autres

- 4 x 1400 recup 2'30 allure 10 kms.

Notez bien vos temps. Vous devez utiliser votre chrono personnel. Les 4 doivent être réalisées à allure régulière.
- jeudi 60' footing dont 6 x 100m recup 200 m
- samedi 60' footing
- dimanche semi-marathon, 10 kms de Bois-Guillaume ou 1h15 footing dont 15' allure semi.


  • Repas annuel
Pensez à noter la date du 10 novembre. Le lieu devrait être déterminé très prochainement.


  • RESULTATS DU WE

Resultats trails des raids dingues nocturne le 14 octobre 2017
15km
Alain audibert 19/208 en 1.15.49 (6eme/cat)
Frederic Moreau 61/208 en 1.28.37 (8eme/cat)
Quentin Leboyer 62/208 en 1.28.37(28eme/cat)...


Bravo à tous

Bonne semaine

Francis

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