lundi 30 mars 2015

Semaine du 29 mars au 5 avril 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine, début de la préparation du marathon du Mont Saint Michel.

- 3 x 10'/3 allure semi.
- footing 60'
- 1h30 footing
- 2h dont 20' allure marathon


Pour les autres

30' échauffement
+ gammes
+ 2'/1' - 4'/2' - 6'/3' - 4'/2' - 2'
+ recup 15'

Les 2' sont à 98% de la VMA. Les 4' et 10' allure 10 kms.

Bonne semaines

Francis

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