lundi 20 mars 2017

Semaine du 20 au 26 mars

Bonjour à tous

Avant de vous présenter le programme de la semaine, je vous rappelle que j'organise un test VMA le 1er avril à 9h30 au stade Sottevillais. Pour cela, inscrivez-vous en cliquant sur le lien doodle suivant.

https://doodle.com/poll/syi236xh95f6hxm8



Au programme de cette semaine:

1. MARATHON DE PARIS

3 x 10' recup 2'30
60' (si 4 séances)
30' + 15 x 60"/45" (si 5 séances)
75' dont 40' footing
2h15' footing


2. MARATHON DE PRAGUE

3 x 15' recup 3'
60' (si 4 séances)
30' + 20 x 30/30 (si 5 séances)
75' footing dont 30' allure marathon
2h15' footing à Poses

Je serai présent cette semaine à Poses....


3. LES AUTRES


Récupération pour nos trailleurs.

Pour les autres 60' footing

Puis séance de gainage avec 3 séries de 30 abdos + 5 x 45" recup 1' gainage + 3 séries "chaises" de 1' recup 3' + 3 séries de 5 pompes



4. RESULTATS DU WEEK-END

Trail Robert le Diable

15 kms

44 - BOT Didier 1h44'17
56 - LECERF Franck 1h47'06
75 - FARJOT Géraldine 1h50'02
95 - CHEDRU Hervé 1h54'23
151 - ROOBROUCK Michel 2h04'46
171 - LECERF Brigitte 2h10'58
205 - BICHEREL Laurent 2h26'48
216 - HARDY Nathalie 2h54'32

30 kms

35 - LE CORRE Alain 3h08'13
127 - MARC Mathieu 3h40'26
130 - FARJOT Jessy 3h40'31
131 - PETIT Benoit 3h40'31
146 - CINTUREL Bruno 3h43'40
189 - DUPRES Nicolas 3h57'58
190 - DUPRES Mélanie 3h57'58
229 - MOREAU Frédéric 4h13'19
230 - OUAGADJIO Stéphane 4h15'18
260 - CINTUREL Jocelyne 5h27'11



Bravo à tous

Bonne semaine

Francis


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