dimanche 12 mars 2017

Semaine du 13 au 19 mars

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

Marathon de Paris

60' footing 
4 x 10' à faire pas avant jeudi
90' dont 2 x 25' allure marathon recup 3'
2h30 footing


Marathon de Prague

3 x 12' recup 2'30
60' footing (5 séances)
30' + 15 x 60/45 (4 séances)
1h20 dont 30' allure marathon
2h15 footing rdv 9h aux écluses de Pitres

Pour les trailleurs
2 x (4'/2 - 6/2 - 8/2 - 6/2 - 4/2)
Même endroit que la semaine dernière

Pour les semi-marathoniens

60' récupération 

Pour les autres

6 x 4'/2' allure 10 kms

Nous n'oublions pas le gainage.

Par ailleurs, j'organise le 1er avril à 9h00 un test VMA.

Vous pouvez utiliser le Doodle suivant pour vous inscrire. Les modalités paraîtront ultérieurement.


Bonne semaine

Francis


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