lundi 23 février 2015

Semaine du 23 février au 1er mars

Bonjour à toutes et à tous,


Voici les devoirs de vacances pour cette semaine. Il y a bien sûr entrainement pendant la quinzaine.

  • Les marathoniens
 30 mn d'échauffement + 8'/2' - 10'/2' - 12'/2'




  • Les trailers
 30 mn d'échauffement + Travail de côtes 15 x 30" recup 1' + 5 x 20" en descente

  • Pour les semi-marathoniens
30 mn + 3 x 10' allure semi récup 2'


  • Pour les autres
30 mn d'échauffement + 2 x 10' allure 10 kms récup 3'

Vendredi, pour celles et ceux qui sont intéressés par la sortie Trail, le rendez-vous est à 18h sur le parking "Entreprises" face à l’hôtel LEMON.
Il faut compter une sortie d'environ 2h45 à 3h. Prévoyez lampe frontale, ravitaillement, bâtons pour ceux qui veulent les tester, et surtout du change pour après car le sol risque d'être bien imbibé.

Tenez-moi informé si vous venez, (cela évitera d'attendre pour rien)

Bonne semaine, et bonnes vacances à ceux qui partent

Francis

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