lundi 2 mai 2016

Semaine du 2 au 8 mai 2016

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine:


- 5 x 1000 allure 10 kms.

Le 1000m va se faire en deux changements de rythmes. Les premiers 200 m rapide puis stabilisation de l'allure (base 10kms) puis acceleration sur les 150 derniers mètres.
Récupération 400 m



Pour les marathoniens

3 fois 12 mn allure semi recup 2’00
-       60’ footing (5 séances)
-       30’ + 20 x 30/30
-       75’ footing dont 30’ allure marathon (si course wings for life, 1h15 footing) 
-       Course wings for life ou 2h00 footing


      Bon courage à Nathalie, Mathieu qui participe à un 100kms et Philippe qui fait les 24 heures de Brive.

       Bonne semaine

      Francis 

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