Semaine du 16 au 22 mars

 Bonjour à tous

Mardi 19h à la mairie

7 x 3mn recup 1´30

Dimanche, sortie à Poses 9h30

Virginie

3 x 7’ recup 3’ allure marathon

Dimanche sortie en EF de 15 kms avec 2 x 5’ allure marathon

Bonne semaine

Semaine du 9 au 15 mars

 Bonjour à tous

Demain, rdv 19h à la mairie

Au programme, 8 x le triangle côte à l’âne, chaussée du Roy et rue des mésanges

Recup 1’30

Virginie

4 x 10’ recup 2’30 allure marathon

Dimanche 25 kms en E

Pour rappel, je suis absent cette semaine

Bonne semaine

Francis

Semaine du 2 au 8 mars 2026

 Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

RDV 19h00 à la mairie

Mardi : 30mn d'échauffement 4 x (30/30 - 45/45 - 1/1 - 45/45)

Pour le week-end, je vous laisse vous organiser pour la sortie à Poses. Je serai de retour le dimanche 15 mars

Virginie

Séance 1 : 3 x 12' recup 2'30 allure marathon

S2 : footing 17 kms dont 30' allure marathon

S3 : Footing 30kms en EF

Respect impératif des allures

Bonne semaine

Semaine du 23 février au 1er mars

 Bonjour

Demain soir, RDV 19h00 sur le parking du SIVOM. On fera notre séance sur le circuit de la providence.

- 5 x 1500 allure 10k recup 1'30 (de mémoire, c'est la petite boucle de la pro)

Samedi :  pour ceux que cela intéresse, je fais une sortie dans la forêt de bord (env 15kms). RDV 9h30 sur le parking du parcours sportif

Dimanche : 9h30 sortie à Poses 18kms

Virginie

M : 4 x 4kms recup 2' allure marathon.

D : SL de 2h30 dont 20' allure marathon

Bonne semaine

Semaine du 16 au 22 février

 Bonjour à tous

RDV 19h00 Gymnase Talbot à Amfreville la Mivoie. On fera un run de 12-13 kms

Dimanche : sortie de 17kms à Poses RDV 9h30

Virginie

30' échauffement + 3 x 3000 rec 2'30 allure marathon

Dimanche SL de 2h15

Bonne semaine

Semaine du 9 au 15 février

 Bonjour

Bravo à nos runners Mika, Fabien et la légende Jo pour leurs chronos de dimanche à Incarville

Dimanche à lieu le marathon de Séville  bonne course à tous

Mardi : Rdv 19h à la mairie

10 x 1’ en montée recup sur la distance (montée du chemin en direction de la forêt du côté de la mare)

Samedi : pour ceux que cela intéresse, sortie trail départ hôtel lemon de franqueville (sortie roncherolle) s’il y a des personnes intéressées, envoyez-moi un message sur whatsapp)

Rdv 8h30 pour environ 25kms

Dimanche : rdv 9h30 sortie de 17kms

Mélanie

Mardi: footing 40’ avec 10 x 1’ allure marathon recup 2’

Mercredi : footing 30’

Samedi : footing léger 30’

Dimanche : marathon

Virginie

Semaine relâche

Mardi footing avec 10x 30/30

Dimanche : 1h30 footing 6’30  respect impératif de l’allure 😉

Bonne semaine à tous

Semaine du 2 au 8 février 2026

​bonjour à tous

Rdv 19h à la mairie

Au programme, on continue le travail de VMA avec 5 x 200 rec 40sec + 5 x 300 rec 1’ + 5 x 400 recup 1’10 + 5 x 100 rec 15sec

Attention, les 5 x 100m devraient faire mal aux jambes et monter le cardio

Dimanche

Rdv 9h30 aux écluses  sortie de 17kms

Melanie

Mardi : 3 x 8’ allure marathon recup 3’

Dimanche : 17kms dont 10’ allure marathon. Allure en mode bla-bla run

Pour les autres sorties, 45-50’ maxi en footing

Virginie

Mardi : 3 x 12 recup 3’ allure marathon

Dimanche : sortie de 2h30 allure 6’20-6’30

Bonne semaine 

Semaine du 26 janvier au 1er février 2026

 Bonjour

Au programme de cette semaine

RDV Mairie 19h00

Pour le groupe :

* 3 x (200/R35 sec - 300/R50 sec - 400/R1'05 - 500/R1'20) Total 4200m.

Les 3 blocs s'enchainent.

On fera le grand circuit.

Mélanie

* 10 x 1000 R30 sec allure 5'-5'05. (Travail de mémorisation d'allure)

* SL 26kms avec 3kms allure 4'50 sur la fin de parcours.

* Pour tous les autres footings, allure 5'50-6'00 au km

Virginie

* 4 x 12' Rec 2'30 allure 6'05-6'10

* SL 1h30 en 6'30

* footing 30'

Dimanche

Sortie à Poses, RDV 9h30.

Reprise du blog

 Bonjour à tous.

A partir du 26 janvier, les plans d'entrainements seront déposés sur ce blog ainsi que toutes les autres communications.

SI vous souhaitez me contacter, n'hésitez pas à le faire par whatsapp

Bonne journée