Bonjour à tous
Avec mon association, nous organisons un dîner dansant le samedi 4 mars à La NEUVILLE Chant D'OISEL. Si vous êtes intéressés, vous pouvez nous contacter au 06 42 41 32 99
Bonne semaine
Francis
mardi 31 janvier 2017
dimanche 29 janvier 2017
Semaine du 30 janvier au 5 février
Bonjour à toutes et à tous.
Pour certains, c'est la semaine de repos avant le début de préparation pour le marathon. Donc, c'est une séance allégée sans oublier le gainage.
Au programme de la semaine.
- footing de 75' avec 10 x 30/30.
- ce week-end, un footing de 60' tranquille.
Bonne semaine à tous
Francis
Pour certains, c'est la semaine de repos avant le début de préparation pour le marathon. Donc, c'est une séance allégée sans oublier le gainage.
Au programme de la semaine.
- footing de 75' avec 10 x 30/30.
- ce week-end, un footing de 60' tranquille.
Bonne semaine à tous
Francis
lundi 23 janvier 2017
Semaine du 23 au 29 janvier 2017
Bonjour à tous
Dans quinze jours, se sera le début de la préparation pour le marathon de Paris. Le plan d'entrainement marathon sera publié dans la semaine. Il débute à compter du 6 février pour 9 semaines.
Ce mardi, se sera la dernière séance de développement général.
Le programme de cette semaine:
- 6 x 3'/2' recup au SIVOM. (Pensez à prendre vos lampes frontales)
- Dimanche sortie 1h30 avec 10' allure semi
Puis séance de gainage au gymnase.
Pour le moment, je n'ai toujours pas de retour concernant l'accès au gymnase.
Bonne semaine
Francis
Dans quinze jours, se sera le début de la préparation pour le marathon de Paris. Le plan d'entrainement marathon sera publié dans la semaine. Il débute à compter du 6 février pour 9 semaines.
Ce mardi, se sera la dernière séance de développement général.
Le programme de cette semaine:
- 6 x 3'/2' recup au SIVOM. (Pensez à prendre vos lampes frontales)
- Dimanche sortie 1h30 avec 10' allure semi
Puis séance de gainage au gymnase.
Pour le moment, je n'ai toujours pas de retour concernant l'accès au gymnase.
Bonne semaine
Francis
lundi 16 janvier 2017
Semaine du 16 au 22 janvier 2017
Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine, nous continuons la préparation physique :
- 6 x 2'/2' + 10 x 30/30.
Nous allons utiliser une partie du circuit utilisé la semaine dernière au SIVOM.
Retour au gymnase pour un peu de renforcement musculaire.
Bonne semaine à tous
Francis
Au programme de cette semaine, nous continuons la préparation physique :
- 6 x 2'/2' + 10 x 30/30.
Nous allons utiliser une partie du circuit utilisé la semaine dernière au SIVOM.
Retour au gymnase pour un peu de renforcement musculaire.
Bonne semaine à tous
Francis
dimanche 8 janvier 2017
Semaine du 9 au 15 janvier
Bonjour à toutes et à tous
Merci à toutes celles et tous ceux qui ont répondu au sondage. Je n'avais pas précisé, mais cela concerne également traileurs longue distance.
Au programme de cette semaine, séance de 15 x 1'/45" au SIVOM.
Puis direction le gymnase pour continuer la PPG débuté la semaine dernière.
N'oubliez pas que le rendez-vous est à 18h50 pour un départ à 19h00.
Pour les marathoniens du mois d'avril, vous pouvez augmenter le volume d'entraînement (samedi 1h15 et dimanche 1h30)
Bonne semaine
Francis
mercredi 4 janvier 2017
Préparations marathon 2017
Bonjour à tous
Comme évoqué mardi, voici le lien concernant le sondage sur les préparations marathon à faire dans les semaines à venir.
Je me rapprocherai de chacun afin d'ajuster les préparations.
En vous remerciant pour votre retour
Francis
lundi 2 janvier 2017
Semaine du 2 au 8 janvier
Bonjour à tous
Pour cette nouvelle année, nous allons continuer sur une troisième et avant-dernière séance de développement de vitesse. Retour avec le 2 x (10 x 15/15) et une récupération de 4'.
Nous irons au SIVOM sur la piste cyclable qui se trouve le long de la voie de bus.
Pour ce mois de janvier, l'objectif sera le travail de développement général avec un retour en salle avec gainage (15').
Bonne semaine
Francis
Ps: petite coquille dans mon précèdent message, il s'agit du 13 et non du 21
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