Dimanche, une sortie est organisée à Poses.
Le rendez-vous est 9h00 aux écluses.
Jean-Philippe sera présent.
Bonne journée.
Francis
mercredi 28 octobre 2015
lundi 26 octobre 2015
Semaine du 26 octobre au 1er novembre
Bonjour à toutes et à tous
Au programme de cette semaine.
Pour les marathoniens, je vous donne rendez-vous mercredi soir à l'horaire et au lieu habituel. Nous effectuerons la semaine de seuil ce jour. Mardi ce sera footing.
Mardi
- 10 x 1'/45" à 100% de la VMA.
- footing de récupération pour les coureurs du semi-marathon.
Mercredi (RDV 19h à Galilée)
- 3 x10/2
Samedi
1h30 footing
Dimanche
2h dont 30' d'allure marathon. Dimanche, je ne serai pas à Poses mais ne vous empêche de vous donner rendez-vous à 9h00 aux écluses.
Rendez-vous à Veules les Roses pour ceux qui font le trail de la côte d'albâtre
Au programme de cette semaine.
Pour les marathoniens, je vous donne rendez-vous mercredi soir à l'horaire et au lieu habituel. Nous effectuerons la semaine de seuil ce jour. Mardi ce sera footing.
Mardi
- 10 x 1'/45" à 100% de la VMA.
- footing de récupération pour les coureurs du semi-marathon.
Mercredi (RDV 19h à Galilée)
- 3 x10/2
Samedi
1h30 footing
Dimanche
2h dont 30' d'allure marathon. Dimanche, je ne serai pas à Poses mais ne vous empêche de vous donner rendez-vous à 9h00 aux écluses.
Rendez-vous à Veules les Roses pour ceux qui font le trail de la côte d'albâtre
dimanche 25 octobre 2015
Résultats de la Diagonale des Fous 2015
Bonjour à toutes et à tous.
Voici les résultats du grand raid de la réunion.
Ils étaient onze à prendre le départ de cette course. Tous nos coureurs n'ont pas finis cette épreuve hors normes. Malheureusement, les "Normands de la Réunion" n'ont pas échappé aux statistiques, en sachant qu'un coureur sur deux ne termine pas cette épreuve.
Qu'ils soient Finisher ou non, on ne peut que saluer leurs performances. Courir dans les conditions extrêmes qu'ils ont vécu mérite un grand BRAVO et beaucoup de respect.
A très bientôt pour vos récits et profitez bien de vos vacances.
Francis
PS: vous pouvez voir leurs temps intermédiaires sur le site du grand raid de la Réunion
La diagonale des fous (7 partants - 3 Finishers)
- Franck LECERF - 1393ème en 57h59'44"
- Bruno CINTUREL - 1394ème en 57h59'44"
- David SIV -1533ème en 59h49'16"
- Jocelyne CINTUREL - Hors délai KM66 en 19h30'51"
- François SAPETA - Abandon au KM78 en 21h05'34"
- Alain ARTIGUE - Abandon KM66 en 14h56'01"
- Hervé LEBOYER - Abandon en début de course. Hervé a pris le départ déjà blessé.
Trail de Bourbon (2 partants - 1 Finisher)
- Dany GUEMON - 761ème en 32h06'56"
- Brigitte LECERF - Hors délai KM21 en 7h39'40"
Mascareignes (2 partants - 1 finisher)
- Jean-Charles BOULANGER - 991ème en 17h26'05"
- Nathalie SIV - Abandon KM43 en 11h41'07"
Voici les résultats du grand raid de la réunion.
Ils étaient onze à prendre le départ de cette course. Tous nos coureurs n'ont pas finis cette épreuve hors normes. Malheureusement, les "Normands de la Réunion" n'ont pas échappé aux statistiques, en sachant qu'un coureur sur deux ne termine pas cette épreuve.
Qu'ils soient Finisher ou non, on ne peut que saluer leurs performances. Courir dans les conditions extrêmes qu'ils ont vécu mérite un grand BRAVO et beaucoup de respect.
A très bientôt pour vos récits et profitez bien de vos vacances.
Francis
PS: vous pouvez voir leurs temps intermédiaires sur le site du grand raid de la Réunion
La diagonale des fous (7 partants - 3 Finishers)
- Franck LECERF - 1393ème en 57h59'44"
- Bruno CINTUREL - 1394ème en 57h59'44"
- David SIV -1533ème en 59h49'16"
- Jocelyne CINTUREL - Hors délai KM66 en 19h30'51"
- François SAPETA - Abandon au KM78 en 21h05'34"
- Alain ARTIGUE - Abandon KM66 en 14h56'01"
- Hervé LEBOYER - Abandon en début de course. Hervé a pris le départ déjà blessé.
Trail de Bourbon (2 partants - 1 Finisher)
- Dany GUEMON - 761ème en 32h06'56"
- Brigitte LECERF - Hors délai KM21 en 7h39'40"
Mascareignes (2 partants - 1 finisher)
- Jean-Charles BOULANGER - 991ème en 17h26'05"
- Nathalie SIV - Abandon KM43 en 11h41'07"
jeudi 22 octobre 2015
Semi-marathon de Bois-Guillaume
Bonjour à tous
Pour le Semi de dimanche, je vous propose de nous retrouver à 13h30 au retrait des dossards.
Ce soir, c'est le départ de la diagonale des fous. À suivre sur le site de l'organisation
Bonne journée
Francis
dimanche 18 octobre 2015
Grand Raid de la Réunion, Test VMA du 17 octobre 2015 et entrainement de la semaine du 19 au 25 octobre
Bonjour à toutes et à tous,
Je tiens à présenter mes excuses auprès de Bruno et de Jocelyne pour mon oublie sur la liste des partants pour le grand Raid de la Réunion. On suivra également leurs exploits.
1. Test VMA
Samedi a eu lieu les test VMA. Un premier a eu lieu le matin et le second en fin de journée. Dans ce tableau, on peut remarquer la progression de certaines.
Les résultats ont été envoyés à chaque participants
2. Semaine du 19 au 25 octobre
Au programme de la semaine
- Mardi 70' dont 10 x 30/30
- Samedi 1h (marathoniens)
- Dimanche semi-marathon de Bois-Guillaume
Bonne semaine à tous
Je tiens à présenter mes excuses auprès de Bruno et de Jocelyne pour mon oublie sur la liste des partants pour le grand Raid de la Réunion. On suivra également leurs exploits.
1. Test VMA
Samedi a eu lieu les test VMA. Un premier a eu lieu le matin et le second en fin de journée. Dans ce tableau, on peut remarquer la progression de certaines.
Les résultats ont été envoyés à chaque participants
| NOM | Prénom | 29/05/2014 | 29/05/2014 | 17/10/2015 |
| ALORGE | Joel | 16,1 | ||
| BELLIARD | Aymeric | 16 | ||
| CHAPRON | Isabelle | 13,5 | ||
| DUPRES | Mélanie | 14,9 | ||
| GRELAUD | Fabienne | - | 13,5 | |
| LEMONNIER | Isabelle | 14,3 | ||
| LEMONNIER | Louis | 16,1 | ||
| MICHOT | Tuyet | 14,3 | ||
| MOHOVIC | Laurence | 16,3 | 16,6 | |
| NOEL | Rémy | 16,1 | ||
| ORANGE | André | 15,9 | ||
| PETIT | Benoit | 16 | ||
| RUFFIN | Emmanuel | 16,9 | ||
| VERGNEAULT | Christel | 12,4 | 14 |
2. Semaine du 19 au 25 octobre
Au programme de la semaine
- Mardi 70' dont 10 x 30/30
- Samedi 1h (marathoniens)
- Dimanche semi-marathon de Bois-Guillaume
Bonne semaine à tous
vendredi 16 octobre 2015
Entrainement de dimanche
Bonjour à tous.
Je vous propose de nous donner rendez-vous à 9h aux écluses de Poses pour faire notre sortie d'entrainement marathon. Malgré les courses du Val de Reuil au même endroit, on pourra éviter une partie du circuit.
Par ailleurs, comme je l'ai évoqué mardi, vous avez possibilité de suivre nos coureurs qui vont faire le Grand Raid de la Réunion
- François SAPETA,
- Hervé LEBOYER,
- La famille LECERF,
- Alain ARTIGUE,
- la famille SIV,
- Dany GUEMON,
- Jean-Charles BOULANGER
Le site est le suivant:
http://www.grandraid-reunion.com
Bonne fin de semaine et bon courage à eux
Francis
Je vous propose de nous donner rendez-vous à 9h aux écluses de Poses pour faire notre sortie d'entrainement marathon. Malgré les courses du Val de Reuil au même endroit, on pourra éviter une partie du circuit.
Par ailleurs, comme je l'ai évoqué mardi, vous avez possibilité de suivre nos coureurs qui vont faire le Grand Raid de la Réunion
- François SAPETA,
- Hervé LEBOYER,
- La famille LECERF,
- Alain ARTIGUE,
- la famille SIV,
- Dany GUEMON,
- Jean-Charles BOULANGER
Le site est le suivant:
http://www.grandraid-reunion.com
Bonne fin de semaine et bon courage à eux
Francis
jeudi 15 octobre 2015
Test VMA et semi-marathon de Bois-Guillaume
Bonjour à toutes et tous
Je vous présente le programme de samedi matin
Petit rappel sur le test.
Celui-ci a pour objet de connaitre la vitesse maximale à laquelle l'organisme consomme 100% d'oxygène. Cela permet de définir les allures d'entrainement et extrapoler les performances.
Le rendez-vous a lieu à partir de 9h30 samedi matin au stade de Sotteville.
Le début du test aura lieu à 10h. Il dure une vingtaine de minute. Il n'y pas d'échauffement préalable.
En fonction du nombre de personnes, nous ferons soit un ou deux groupes.
Concernant la tenue vestimentaire au moment du test, il est préférable de se mettre dans des conditions de course (short, tee shirt, chaussures de compétitions).
Pour celles ou ceux qui ont un cardio-fréquencemètre, vous pouvez le mettre. Cela permettra de connaitre votre fréquence cardiaque maximale.
Je vous ferai parvenir dans la semaine qui suit vos résultats.
Semi-marathon de Bois-Guillaume
Pour les marathoniens, je vous propose de faire ce semi-marathon dans le cadre de notre préparation
A samedi
Francis
Je vous présente le programme de samedi matin
Petit rappel sur le test.
Celui-ci a pour objet de connaitre la vitesse maximale à laquelle l'organisme consomme 100% d'oxygène. Cela permet de définir les allures d'entrainement et extrapoler les performances.
Le rendez-vous a lieu à partir de 9h30 samedi matin au stade de Sotteville.
Le début du test aura lieu à 10h. Il dure une vingtaine de minute. Il n'y pas d'échauffement préalable.
En fonction du nombre de personnes, nous ferons soit un ou deux groupes.
Concernant la tenue vestimentaire au moment du test, il est préférable de se mettre dans des conditions de course (short, tee shirt, chaussures de compétitions).
Pour celles ou ceux qui ont un cardio-fréquencemètre, vous pouvez le mettre. Cela permettra de connaitre votre fréquence cardiaque maximale.
Je vous ferai parvenir dans la semaine qui suit vos résultats.
Semi-marathon de Bois-Guillaume
Pour les marathoniens, je vous propose de faire ce semi-marathon dans le cadre de notre préparation
A samedi
Francis
lundi 12 octobre 2015
Semaine du 12 au 18 octobre 2015
Bonjour à tous,
Au programme de cette semaine:
Pour les marathoniens:
3 x 12' recup 2'
2h15 dont 2 x 25' allure marathon
90' footing
Pour les autres:
3 x 1400 m recup 2'30 allure 10 kms
N'oubliez pas samedi matin, le test VMA à Sotteville. Je publie cette semaine toutes les informations sur l'organisation du test.
Pour le moment, participent:
- Aymeric,
- Tuyet,
- Philippe,
- Louis Lemonnier (groupe du jeudi),
- Emmanuel,
- Laurent
Bonne semaine
Francis
Au programme de cette semaine:
Pour les marathoniens:
3 x 12' recup 2'
2h15 dont 2 x 25' allure marathon
90' footing
Pour les autres:
3 x 1400 m recup 2'30 allure 10 kms
N'oubliez pas samedi matin, le test VMA à Sotteville. Je publie cette semaine toutes les informations sur l'organisation du test.
Pour le moment, participent:
- Aymeric,
- Tuyet,
- Philippe,
- Louis Lemonnier (groupe du jeudi),
- Emmanuel,
- Laurent
Bonne semaine
Francis
jeudi 8 octobre 2015
Sortie samedi à Poses
Bonjour à toutes et à tous
J'ai publié l'information sur un autre canal, mais pas sur mon blog.
BRAVO à Laurence pour sa performance lors de son championnat de France de Semi-Marathon 1h41.
Samedi, j'organise une sortie de 2h15 avec 40' d'allure marathon à Poses. Le départ se fera à 9h aux écluses. Vous avez la possibilité de ne faire qu'un tour (1h15).
Bonne journée
Francis
J'ai publié l'information sur un autre canal, mais pas sur mon blog.
BRAVO à Laurence pour sa performance lors de son championnat de France de Semi-Marathon 1h41.
Samedi, j'organise une sortie de 2h15 avec 40' d'allure marathon à Poses. Le départ se fera à 9h aux écluses. Vous avez la possibilité de ne faire qu'un tour (1h15).
Bonne journée
Francis
lundi 5 octobre 2015
Semaine du 5 au 11 octobre
Bonjour à toutes et à tous.
Au programme de ce mardi:
60' de footing de récupération par nos reinettes qui ont réalisé de belles performances. Bravo à toutes.
Pour les marathoniens
3 x10/3
75' samedi
dimanche 2h dont 30' d'allure marathon
Pour les autres
- 5 x 45/30 + 5x 1'/45" + 5 x 1'30/1'
N'oubliez pas que la récupération se fait en trottinant
Pour mémoire, le 17 octobre, il y a le test VMA
Bonne semaine
Francis
Au programme de ce mardi:
60' de footing de récupération par nos reinettes qui ont réalisé de belles performances. Bravo à toutes.
Pour les marathoniens
3 x10/3
75' samedi
dimanche 2h dont 30' d'allure marathon
Pour les autres
- 5 x 45/30 + 5x 1'/45" + 5 x 1'30/1'
N'oubliez pas que la récupération se fait en trottinant
Pour mémoire, le 17 octobre, il y a le test VMA
Bonne semaine
Francis
jeudi 1 octobre 2015
Sortie à Poses samedi 3 octobre
Bonjour à toutes et à tous
Pour celles et ceux que cela intéresse, j'organise une sortie de 2h00 samedi autour du lac de Poses.
Le rendez-vous est à 9h30 à côté de la guinguette.
Il est possible de ne faire qu'un tour pour une durée d'environ 1h15.
Merci à ceux qui viennent de m'envoyer un message
Bonne journée
Francis
Pour celles et ceux que cela intéresse, j'organise une sortie de 2h00 samedi autour du lac de Poses.
Le rendez-vous est à 9h30 à côté de la guinguette.
Il est possible de ne faire qu'un tour pour une durée d'environ 1h15.
Merci à ceux qui viennent de m'envoyer un message
Bonne journée
Francis
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