Semaine du 13 au 19 octobre

Bonjour,

Aujourd'hui c'est 3 x 2000 avec départ rapide puis stabilisation de l'allure (allure 10kms). La récupération se fera sur 2'30

Jeudi 12x 1'/45"

Pour ceux qui ont couru dimanche, 1h footing dont 6 lignes droites (environ 20") récup entre 40 et 60"

Bonne semaine

Francis 

Marathon de Chicago

Bonjour

Voici des petites nouvelles d'Emmanuel et de Dany

Emmanuel 3:56'30

Dany 3:59'13

Bravo à tous les deux

A bientôt

Francis

Marathon de Chicago

Bonjour à toutes et à tous

Une petite pensée à nos deux marathoniens Emmanuel et Dany qui sont partis à Chicago

Bonne course à tous les 2

Francis

Test VMA du samedi 11 octobre 2014

Bonjour,

Voici les résultats du test VMA organisé ce jour à Sotteville. Merci à tous les participants, bon entrainement et rendez-vous au printemps pour un autre test

Bon week end

Francis

NOM	Prénom	Palier	VMA
0	Cathy	10 et 45 sec	13,4
BERTA	Olivier	15 et 45 sec	15,9
FARJOT	Jessy	15	15,5
FARJOT-DOUCET	Géraldine	12 et 15 sec	14,1
GOUMENT	Jean-Philippe	17 et 15 sec	16,6
JEANNOT	Martial	16	16
LASSADE	Sébastien	13 et 45 sec	14,9
LEBOYER	Hervé	12 et 30 sec	14,3
MARLIERE	Christine	9 et 30 sec	12,8
RAMDANI	Abde	10 et 30 sec	13,3

Chronomètre

Bonjour à toutes et à tous

Pour celles et ceux qui n'ont pas de montre chronomètre, voici une petite montre, à un prix raisonnable (35 euros) et qui vous permettra d'être autonome lors des séances.

Bonne journée

Francis

Semaine du 6 au 12 octobre

Bonjour,

Au programme de la semaine.

Reinettes et marathoniens

Footing de récupération 60' + 6 Lignes droites

Les autres

Mardi

Echauffement 30' + Educatifs + 3 accélérations
1400 - 500 - 1400 - 500 - 1400 - 500
Recup 2' après 1400 et récup 1'30 après 500


Jeudi:

Séance de marches pour la préparation trail
VMA 15 x 40/30

Dimanche

70' avec 15' allure semi


Pensez à prendre votre chronomètre!!!!

Bonne semaine

Francis

Test VMA du 11 octobre 2014

Bonjour à toutes et à tous.

Voici comme convenu les modalités d'organisation du test VMA de samedi

Rendez-vous au stade Jean Adret de Sotteville à 9h30. Début du test à 9h45.

Pour faire le test, pensez à prendre vos chaussures de compétition, short ou cuissard.

Si vous avez un cardio, prenez-le.

Actuellement, il y a 6 inscrits, il n'est pas trop tard. (dans l'immédiat, il n'y aura pas d'autre test avant mars - avril).

Bonne semaine

Francis