bonjour à tous
Rdv 19h à la mairie
Au programme, on continue le travail de VMA avec 5 x 200 rec 40sec + 5 x 300 rec 1’ + 5 x 400 recup 1’10 + 5 x 100 rec 15sec
Attention, les 5 x 100m devraient faire mal aux jambes et monter le cardio
Dimanche
Rdv 9h30 aux écluses sortie de 17kms
Melanie
Mardi : 3 x 8’ allure marathon recup 3’
Dimanche : 17kms dont 10’ allure marathon. Allure en mode bla-bla run
Pour les autres sorties, 45-50’ maxi en footing
Virginie
Mardi : 3 x 12 recup 3’ allure marathon
Dimanche : sortie de 2h30 allure 6’20-6’30
Bonne semaine
