Semaine du 15 au 21 septembre 2014

Bonjour à toutes et à tous

Voici avec un peu d'avance le planning de la semaine.

Les marathoniens

- 4 x 10 mn récup 2'
- 1h30 jeudi
- 2h15 dont 40' allure marathon

Pour tous les autres

Petite pyramide VMA

(30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45) + 30/30

soit 12'30 de travail VMA

Pour une meilleure lecture, je vous ai écrit la séance sous cette forme (30/30 + 45/45 + 1/1 + 45/45). Il n'y a pas de récupération entre chaque bloc.

Les autres sorties de la semaine doivent être faites à une allure footing.

Les personnes qui vont à la séance du jeudi ne fractionnent surtout pas (Attention aux blessures).

Nous continuerons le travail de VMA jusqu'à la fin septembre ensuite nous commencerons d'autres types de séances.

Bonne semaine.

Francis