Semaine du 29 mars au 5 avril 2015

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine, début de la préparation du marathon du Mont Saint Michel.

- 3 x 10'/3 allure semi.
- footing 60'
- 1h30 footing
- 2h dont 20' allure marathon


Pour les autres

30' échauffement
+ gammes
+ 2'/1' - 4'/2' - 6'/3' - 4'/2' - 2'
+ recup 15'

Les 2' sont à 98% de la VMA. Les 4' et 10' allure 10 kms.

Bonne semaines

Francis

Foulées de Bonsecours: message de Bruno

Bonjour à tous,

Voici un message de Bruno concernant les foulées de Bonsecours

Bonne journée

Francis

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Bonjour à toutes et à tous,

A la demande générale la date limite d’inscription par mon intermédiaire aux foulées de Bonsecours du 12 avril 15h (10km) est repoussée au 03 avril minuit.

Si vous êtes intéressé(e), envoyez moi, sans plus tarder,  un mail (avec votre licence si vous ne l’avez déjà fait pour une course précédente de cette saison) et bien sur votre nom et prénom.

Pour l’instant les inscrits sont :

Nelly R, Clotilde L, André O, Hélène G, Christian et Camille M, Laurence M, Raphael G, Quentin L, Nathalie H, Fanny E, Pauline S, Valentin J.

Au plaisir tout sportif de vous lire

Semaine du 22 au 29 mars

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de demain soir. 

Footing 1h15 avec 10' allure semi-marathon.

La semaine prochaine, nous commencerons la préparation du marathon du Mont Saint Michel.

Bravo à nos finisher du Trail de Paris (Stephane, Nathalie, David, Gilles, Martial, Hervé)

Bonne semaine

Francis

Semaine du 16 au 22 mars 2015

Bonjour à toutes et à tous

Je vais aborder deux points dans mon message

La séance de mardi

30' échauffement + 3 x (30/30 - 1/1 - 2/2)

60' de footing + 6 lignes droites pour les trailers

La préparation du Marathon Mont Saint Michel

La préparation commencera le 30 mars pour 9 semaines de préparation. Je vous propose de faire quelques séances longues du dimanche à Poses. On en reparlera.

Dans le cadre de la préparation, je vous propose de faire le semi-marathon du Marais Vernier qui aura lieu le 26 avril.

Bonne semaine

Francis

Semaine du 9 au 15 mars

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de ce soir:

Pour les coureurs de dimanche, footing 60' avec 6 lignes droites

Pour les marathoniens qui n'ont pas fait Elbeuf, 3 x 10'.

Pour les autres, 10 x 1'15 recup 45''

Bravo à tous les participants du Semi et du 10 kms d'Elbeuf ainsi que ceux qui ont couru à Paris

Bonne semaine

Francis

Semaine du 2 au 8 mars

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

Les coureurs du 10 kms et du semi-marathon d'Elbeuf ainsi que ceux qui font le marathon de Paris:

60' avec 10 x 30/30

Pour l'eco-trail: prenez vos lampes frontales. 10 x 2'/2' au SIVOM. La séance est à faire avec les chaussures de Trail exclusivement sur l'herbe.

Bonne semaine

Francis