Semaine du 16 au 22 février

 Bonjour à tous

RDV 19h00 Gymnase Talbot à Amfreville la Mivoie. On fera un run de 12-13 kms

Dimanche : sortie de 17kms à Poses RDV 9h30

Virginie

30' échauffement + 3 x 3000 rec 2'30 allure marathon

Dimanche SL de 2h15

Bonne semaine

Semaine du 9 au 15 février

 Bonjour

Bravo à nos runners Mika, Fabien et la légende Jo pour leurs chronos de dimanche à Incarville

Dimanche à lieu le marathon de Séville  bonne course à tous

Mardi : Rdv 19h à la mairie

10 x 1’ en montée recup sur la distance (montée du chemin en direction de la forêt du côté de la mare)

Samedi : pour ceux que cela intéresse, sortie trail départ hôtel lemon de franqueville (sortie roncherolle) s’il y a des personnes intéressées, envoyez-moi un message sur whatsapp)

Rdv 8h30 pour environ 25kms

Dimanche : rdv 9h30 sortie de 17kms

Mélanie

Mardi: footing 40’ avec 10 x 1’ allure marathon recup 2’

Mercredi : footing 30’

Samedi : footing léger 30’

Dimanche : marathon

Virginie

Semaine relâche

Mardi footing avec 10x 30/30

Dimanche : 1h30 footing 6’30  respect impératif de l’allure 😉

Bonne semaine à tous

Semaine du 2 au 8 février 2026

​bonjour à tous

Rdv 19h à la mairie

Au programme, on continue le travail de VMA avec 5 x 200 rec 40sec + 5 x 300 rec 1’ + 5 x 400 recup 1’10 + 5 x 100 rec 15sec

Attention, les 5 x 100m devraient faire mal aux jambes et monter le cardio

Dimanche

Rdv 9h30 aux écluses  sortie de 17kms

Melanie

Mardi : 3 x 8’ allure marathon recup 3’

Dimanche : 17kms dont 10’ allure marathon. Allure en mode bla-bla run

Pour les autres sorties, 45-50’ maxi en footing

Virginie

Mardi : 3 x 12 recup 3’ allure marathon

Dimanche : sortie de 2h30 allure 6’20-6’30

Bonne semaine 

Semaine du 26 janvier au 1er février 2026

 Bonjour

Au programme de cette semaine

RDV Mairie 19h00

Pour le groupe :

* 3 x (200/R35 sec - 300/R50 sec - 400/R1'05 - 500/R1'20) Total 4200m.

Les 3 blocs s'enchainent.

On fera le grand circuit.

Mélanie

* 10 x 1000 R30 sec allure 5'-5'05. (Travail de mémorisation d'allure)

* SL 26kms avec 3kms allure 4'50 sur la fin de parcours.

* Pour tous les autres footings, allure 5'50-6'00 au km

Virginie

* 4 x 12' Rec 2'30 allure 6'05-6'10

* SL 1h30 en 6'30

* footing 30'

Dimanche

Sortie à Poses, RDV 9h30.

Reprise du blog

 Bonjour à tous.

A partir du 26 janvier, les plans d'entrainements seront déposés sur ce blog ainsi que toutes les autres communications.

SI vous souhaitez me contacter, n'hésitez pas à le faire par whatsapp

Bonne journée

Bonjour à tous

Avant la reprise officielle, je vous propose encore une sortie à la Neuville.  RDV 18h50 devant la supérette le Panier Sympa, face à la mairie.

Bonne journée

Bonjour à tous

Je réactive mon blog dans l’attente de la reprise officielle du club.
Sachez que tous les mardi et jeudi les neuvillais vous donnent rdv à 19h à La Neuville Chant d’Oisel.

Les sorties se font uniquement en forêt.

Le dimanche, nous nous retrouvons également à Poses.

Si vous êtes intéressés, vous pouvez me contacter au 06 61 13 61 92
Bien sûr, cela ne rentre pas dans le cadre de l’EAPE

PLACES LIMITÉES

Bonne semaine