Semaine du 8 au 14 décembre

Bonjour

Au programme de cette semaine, une séance de récupération avec 10 x 30 sec en côte et une récupération sur la descente.

Nous ferons un échauffement de 40 minutes.

Ce mardi est l'anniversaire de Benoit Petit. Benoit, on ne t'oubliera pas!!!

Bonne semaine

Francis 

Semaine du 1 et 7 décembre

Bonjour

Au programme de cette semaine

500 recup 1'30 - 1000 recup 2' - 1500 recup 2'15 - 2000 recup 2'30 - 1000 recup 2' et 500 m

Le 500, le 1000, le 1500 sont faits sur le petit tour. Le 2000 sur le grand tour.

Les allures sont à faire au rythme 10km. Le 500 VMA

Le jeudi, 12 x 1/1 VMA

Bonne journée et merci Laurent pour tes remarques pertinentes. ;-))

Francis

Semaine du 24 au 30 novembre.

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de mardi soir

3 x ( 1500 recup 2' - 500 recup 1'15). 

Jeudi VMA courte 15 x 40/30

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Par ailleurs, tous les dimanche matin 10h a lieu des préparations spécifiques cross avec le groupe de Marcel Gomez du Stade Sottevillais.

Le rendez-vous se fait face à l'hôtel Novotel de Saint Étienne du Rouvray (à côté du zénith).

Pensez à prendre vos pointes.

Si vous souhaitez de plus amples renseignements, n'hésitez pas à me contacter.

Bonne journée

Francis

Vu dans le magazine du marathon du Médoc

Semaine du 17 au 23 novembre

Bonjour à tous

Au programme de mardi, 4 x 1400m, recup 2'15 et 2' sur le dernier 1400 +  1 x 500 m

Bonne soirée

Francis

Séance de mardi

Bonjour,

La semaine de mardi soir est décalée au matin 10h, au gymnase.

Prévoyez des chaussures de type trail

Bonne journée

Francis

Semaine du 3 au 9 novembre

Bonjour,

Pour la reprise, au programme de la semaine

- 6 x 4' recup 2' allure 10 kms
- 15 x 30/30
- 60' dont 10' allure semi

Si vous avez des objectifs à préparer, faites-le moi savoir afin que je puisse adapter les séances

Bonne semaine

Francis