Semaine du 25 juin au 1 juillet

Bonjour à toutes et à tous,

AU programme de cette semaine,

Séance de fartlek au SIVOM

6 x 4' recup 2'30

Les 15 prochains jours seront des footings légers. Nous commenceront ensuite la préparation du marathon de Rouen à compter du 16 juillet pour 9 semaines.

A compter de la rentrée, mon blog va céder sa place au blog des 3 groupes d'entrainement (route et Trail). Vous pouvez désormais vous inscrire sur la newsletter. Le fonctionnement sera exactement le même que mon blog. Vous recevrez une fois par semaine le plan d'entrainement pour les 3 groupes.
Il se peut que vous receviez comme c'est le cas actuellement d'autres informations mais celles-ci seront exceptionnelles.

http://teameapehs.blogspot.com



Bonne soirée

Francis

semaine du 18 au 24

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi, sortie sur Amfreville avec un retour par le chemin de Crosne. 

Bonne semaine à tous

Semaine du 11 au 17 juin

Bonjour à tous

Pour ce mardi, séance de fartlek avec 3 séries de 1/2/3 recup la moitié du temps de l'effort, Recul 3' entre chaque séries.

1' recup 30"
2' recup 1'
3' recup 1'30

Recup 3'

On fera la séance sur notre circuit du SIVOM.

Pour rappel, samedi nous organisons notre 5ème corrida de la Neuville chant D'Oisel. N'hésitez pas à venir courir sur une distance de 5 kms ou 9,6 kms. Pour les plus courageux, ils peuvent s'inscrire sur les deux courses.

Vous pouvez vous renseigner auprès de Benoit, Mickael, Johan ou moi-même.

Bonne semaine

Francis

préparation Marathon de Rouen

Bonjour à toutes et à tous

Comme vous le savez, le marathon de Rouen aura lieu le 16 septembre. 

Cela veut dire que la préparation débute le 16 juillet pour 9 semaines.

Pour les semaines à venir et jusqu’au 16 juillet, nous continuerons à travailler le physique sur nos chemins.

Ensuite, retour à la providence pour le travail spécifique marathon.

Les sorties longues se feront pour ceux qui le veulent et le peuvent à Poses.

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 28 mai au 3 juin

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine.

Séance de rythme avec au programme le tour du parc Lacoste, la remontée vers Mesnil, la longue ligne droite qui nous permets de redescendre à Amfreville LaMivoie.

La séance est à réaliser allure compétition.

Samedi : 45' de footing
Dimanche :  1h15 de footing avec 20' d'allure semi.
ou Galopée pour les autres

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 21 au 27 mai

Bonjour à toutes et à tous.

Au programme de cette semaine

Sortie vers St Aubin d'Epinay avec la remontée par les chemins du côté de Boos (Avec quelques changements de rythmes)

Samedi footing 60'
Dimanche 1h30 dont 20' allure semi

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 14 au 20 mai

Bonjour à tous,

Au programme de cette semaine :

Sortie direction Bois du Roule, avec un tour du bois allure soutenue.
Jeudi 15 x 30/30
Samedi 60' footing
Dimanche 1h15 footing avec 4 x 5' allure semi recup 2'30.

Bonne semaine

Francis