Semaine du 13 au 19 novembre

Bonjour à toutes et à tous


Avant de vous présenter le plan d'entrainement, merci à tous pour votre participation au repas annuel. Encore un bel exemple de convivialité dans notre groupe.


I. PLAN D'ENTRAINEMENT


Marathon de Valence (dernière semaine)

- mardi : 60' footing
- samedi : 30' footing avec 6 x 100 m allure marathon
- dimanche : Marathon de Valence

Bonne course à Christel, Jocelyne, Jean-Charles, Dany, Alain, Philippe et Jean-Philippe.

J'espère n'avoir oublié personne.


Pour les autres

Travail de côte

- Mardi : 10 x 30" recup 1' dans la rue parallèle à Casa.
- Jeudi : 60' footing
- Samedi : 60' footing dont 6 x 2/2
- Dimanche : 75' dont 10' allure semi


II. RESULTATS

Françoise a participé au trail de l'Ile Rousse. 21kms sur les sentiers de Balagne dans de conditions légèrement différentes de chez nous.


III. RAID OBS

Comme tous les ans, une course d'orientation a lieu à Montivilliers dans la soirée du 20 janvier 2018. Il y a 3 distances (8, 15 et 25 kms).

Avis aux amateurs.

Pour le moment, une équipe est constituée

Le TEAM SUPERCOPTER :  Ludovic, Nicolas et Francis

N'hésitez pas à constituer une équipe.

cobs.free.fr



IV. DIVERS


La semaine prochaine, la séance se fera au SIVOM. Vous pourrez prendre vos pointes si vous en avez.

Vendredi soir, sortie à La Neuville. RDV à 18h30, parking de la mairie.

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 6 au 12 novembre 2017

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine :

I. REPAS ANNUEL

Pensez à vous inscrire pour le repas de vendredi. Par ailleurs, pour tous les incertains, merci de me le préciser car cela évitera de payer un repas à tord. Pour information, il nous demande de laisser un chèque de caution. On va donc éviter les annulations de dernière minute (nous n'avons plus la même souplesse qu'avec Tuyet)

https://doodle.com/poll/bik4389kuxr6yrdz



II. PLAN D'ENTRAINEMENT

Marathon de Valence J-12
- 3 x 7' recup 3'
- samedi 60' footing
- dimanche 1h15 footing avec 10' allure marathon


pour les autres

- Footing nature sur les chemins de la Galopée. Pensez à prendre votre lampe frontale!!!!


III. RESULTATS DU WEEK-END

Résultats la ronde des Damps

9km (116 personnes)
...

13 LUCE Ludovic 00:40:21 13.38
90 PERAY LASCAUX Nathalie 00:57:41
91 PERAY Pascal 00:57:41
106 HARDY Nathalie 01:00:42
115 GRENDEL Marie 01:10:01

15km (171 personnes)

23 BOUVET Samuel 01:11:05
31 FARJOT Jessy 01:13:48
44 MOREAU Frédéric 01:15:33
47 BOINÉ Willy 01:15:57
48 LEBOYER Quentin 01:15:58
63 CINTUREL bruno 01:18:39 11.44
171 CINTUREL jocelyne 01:55:24

Bravo à toutes et à tous

Bonne semaine

Francis

Semaine du 30 oct au 5 novembre

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine

6 x 4’ Récup 2’
Jeudi 60’ footing
Samedi 60’ dont 10 x 100 m
Dimanche 1h15 dont 2 x 10’ allure Semi recup 3’

Marathon de Valence
3x 10’ recup 2’30
Jeudi 60’ dont 10 x 30/30
Samedi 90’ dont 30’ allure marathon
Dimanche 2h30 footing

Pensez à vous inscrire pour le repas du 10 novembre

Bonne semaine

FRANCIS

Semaine du 23 au 29 octobre 2017

Bonjour à toutes et à tous

Voici le programme de cette semaine.

Il y a entrainement pendant toutes les vacances scolaires.

Marathon de Valence

- Mardi 3 x 15' recup 3'
- jeudi 60' avec 10 x 30/30
- samedi 90' dont 40' allure marathon
- dimanche 2h15 footing

Pour les autres (PROVIDENCE)

- 6 x 1000 m allure 10 kms recup 2'30 trot
- jeudi 10 x 45/30
- samedi 60' footing
- dimanche 75' dont 15' allure semi


REPAS ANNUEL

Il aura lieu le vendredi 10 novembre à partir de 20h00 au Boss à Boos. Pour les membres du bureau, voyez si vous pouvez avancer votre réunion ou bien aller droit au but et terminer la réunion pour 20h00!!!!

Margot a négocié le repas à 20 euros (Entrée / plat / dessert + apéritif  + boisson)

Merci de vous inscrire à partir de ce lien

https://doodle.com/poll/bik4389kuxr6yrdz

La date limite de réponse est le lundi 6 novembre.

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 16 au 22 octobre

Bonjour à toutes et à tous

Voici le programme de cette semaine :

• Plan d'entrainement

Marathon de Valence (Providence)

- 3 x 12' recup 2'30 allure semi
- 60' footing + 10 x 100 m recup 200 m
- 1h30 dont 40' allure marathon
- 2h00 footing léger

Pour les autres

- 4 x 1400 recup 2'30 allure 10 kms.

Notez bien vos temps. Vous devez utiliser votre chrono personnel. Les 4 doivent être réalisées à allure régulière.
- jeudi 60' footing dont 6 x 100m recup 200 m
- samedi 60' footing
- dimanche semi-marathon, 10 kms de Bois-Guillaume ou 1h15 footing dont 15' allure semi.

• Repas annuel

Pensez à noter la date du 10 novembre. Le lieu devrait être déterminé très prochainement.

• RESULTATS DU WE

Resultats trails des raids dingues nocturne le 14 octobre 2017
15km
Alain audibert 19/208 en 1.15.49 (6eme/cat)
Frederic Moreau 61/208 en 1.28.37 (8eme/cat)
Quentin Leboyer 62/208 en 1.28.37(28eme/cat)...


Bravo à tous

Bonne semaine

Francis

Semaine du 9 au 15 octobre

Bonjour à toutes et à tous


I. Photo de groupe

Il y a cette fois-ci la photo de groupe avec un photographe!!! Fred ? TchouTchou ?


II. Repas annuel

Il aura lieu le 10 novembre. Le lieu va se préciser cette semaine. Dès que l'on aura décidé du lieu et du menu, je ferai un sondage.


III. Plan d'entrainement


Marathon de valence

Semaine de récupération avec 10 x 30/30 mardi
Samedi 60'
Dimanche 1h15

Marathon du Val De Reuil

Mardi 60' footing léger
Samedi 30' avec 5' allure marathon
Dimanche Marathon du Val de Reuil


Pour les autres

Footing direction Amfreville la Mivoie - Le Mesnil Esnard et retour sur Amfreville

Puis PPG


IV Les différents résultats

• Trail des rois maudits

Trail 16 km : 141 concurrents

8 ième : Ludovic Luce - 1h32

Trail 27 km : 296 concurrents dont 49 féminines

117 ième : Benoit Petit - 3h26 

128 ième : Jessy Farjot - 3h28 

160 ième : Dupres Mélanie - 3h34 - (3 ième V1F, 10 ième féminine)

164 ième : Mohoric Laurence - 3h36 - (8 ième SEF, 12 ième féminine)

Trail 51 km : 298 concurrents

98 ième : Dupres Nicolas  - 6h42

170 ième : Boiné Willy - 7h15

V. Sortie trail semi-nocturne vendredi à La Neuville. RDV 18h30 parking de la mairie

Concernant le test VMA, je publierai les résultats demain

Bonne semaine

Francis

Test VMA

Bonjour à tous

Demain samedi a lieu le test VMA.

Le RDV au Stade Sottevillais est à 9h45 pour un départ 10h00.

N'oubliez pas de prendre vos affaires utilisées pour les compétitions (chaussures légères).

Bonne journée

Francis