eco Trail de Paris

Bonjour à tous

Voici les résultats de l’eco trail de Paris

Quentin LEBOYER 11h53

Bruno Cinturel 11h10

Magali Redouani 12h12

Les conditions de courses furent difficiles d’où l’abandon d’Herve, Jocelyne et Stéphane.

Bravo à vous tous et bonne récupération.

Francis

Semaine du 19 au 25 mars

Bonjour à toutes et à tous

Avant de vous présenter le programme de la semaine, félicitations à tous nos semi-marathoniens pour leurs performances de ce week-end.

Au programme de cette semaine

• Marathon de Paris

Semaine 7 du 19 au 25 mars

-       footing 75' avec 6 lignes droites

-       60’ footing (5 séances)

     3 x 10' recup 2 (A faire mardi'

-       75’ footing dont 40’ allure marathon

-       2h15 Footing

 

 

 

•        Marathon de Nantes et de Vienne

     Semaine 5 du 19 au 25 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 20 x 30/30

-       75’ footing 

-       Semi-marathon de St Tropez (17 kms allure marathon + fin de course allure 10 kms)

 

      Semi-marathon de Vienne

 

      3 x 12' allure semi recup 3'

      60' footing samedi

      75' footing dont 15' allure semi

 

 

•       Pour les autres

  

      5 x 45/30 + 5x 1'/45" + 5 x 1'30/1'

 

 

       Bonne semaine à tous

 

       Francis

 

 

 

 

Semaine du 12 au 18 mars

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine


Marathon de Paris

Semaine 6 du 12 au 18 mars

-       60’ footing + 4 fois 10 mn allure semi recup 2’30

-       90’ footing

-       Semi d'Elbeuf 17kms  allure marathon et les derniers kms allure 10 kms

     

     Marathon et Semi-marathon de Vienne

     Semaine 4 du 12 au 18 mars

-       30’ footing dont 10 x 30’’ en côte recup 1’

-       1h00’ footing

-       1h30 footing ou 10 kms Elbeuf

     Semaine 1 du 12 au 18 mars (Semi)

-       30’ footing + 3 x 8’’ allure semi recup 3'

-       1h00’ footing

-       10 kms Elbeuf ou 1h15 footing

     Pour ceux qui ne courent pas à Elbeuf dimanche, entrainement aux écluses de Pitres à 9h15

     Séance de PPG à l'issue des séances.

     Pour les autres 

     8 x 3' recup 1'30

     60' footing

     2 x (15 x 30/30) recup 3' (attention à ne pas être trop rapide dans les premières séries)

     60' footing

     75' footing dont 10' allure semi ou semi elbeuf

     Bonne semaine à tous

     Francis

     

     

Semaine du 26 février au 4 mars

Bonjour à toutes et à tous

AU programme de cette semaine :

Marathon de Paris
- 3 x 15' recup 3'
- 10 x 1/1
- samedi 1h30 dont 2 x 20' allure marathon
- dimanche 2h15 footing

Semaine 2 du 26 février au 4 mars

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)

-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon

-       2h15 Footing


      Pour les autres
      7 x 4' recup 2'30
      footing 60'
      20 x 30/30
      1h footing
       1h15 footing avec 10' allure semi

      Je vous informe que les inscriptions pour le marathon de Rouen sont ouvertes. Vous pouvez vous inscrire dès à présent.
     
      Le gymnase étant fermé, il n'y aura pas de PPG.

      L'entrainement de mardi prochain sera réalisé par Willy

      Bonne semaine, bonnes vacances et à dans 15 jours.

      Francis

Semaine du 19 au 25 février 2018

Bonjour à toutes et à tous

C'est parti pour la préparation des autres marathoniens (Vienne et Nantes)

Le programme complet est disponible dans les pages annexes du blog.


Marathon de Paris

Semaine 3 du 19 au 25 février

     -     3 fois 15 mn allure semi recup 3’00    

     -     60’ footing (5 séances)

     -      30’ + 20 x 30’’/30’’ (4 séances)

     -      1h30’ footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les séries

     -      2h15 dont 40' allure marathon

 

      Marathon de Vienne

 

     Semaine 1 du 19 au 25 février

     -       3 fois 10 mn allure semi recup 2'30

     -       60’ footing (5 séances)

-   -        30’ + 10 x 30/30 (4 séances)

     -       75’ footing dont 20’ allure marathon

     -       2h Footing

 

     Pour le dimanche, rendez-vous à 9h15 aux écluses de Pitres

 

      Pour les autres, séances de fartlek

 

      -2'/3'/4'/5' recup moitié du temps de l'effort à faire 2 fois. Puis PPG à l'issue

      - mercredi 60' footing

      - jeudi 20 x 30/30

      - samedi 60' footing ou 30' footing + 10 x 2' recup dans la descente soit 4' maxi (Marie)

      - dimanche 1h30 footing avec 10' allure semi.

 

 

      Bonne semaine à tous

 

     Francis  

     

5

    

Semaine du 12 au 18 février 2018

Bonjour à toutes et à tous.



Au programme de cette semaine, récupération pour les compétiteurs du week-end et préparation du marathon de Paris.

N'oubliez pas vos lampes et chasubles afin d'être visible lors de nos sorties.

PPG à l'issue de la séance.


Préparation marathon de Paris

Semaine 2 du 12 au 18 février

-       3 fois 12 mn allure semi recup 2’30 

-       60’ footing (5 séances)

-       30’ + 15 x 60’’/45’’ (4 séances)

-       1h20’ footing dont 30’ allure marathon

-       2h15 Footing  

P   
      Pour les autres
       

      - mardi 70' Footing avec 6 x 100 recup  200. Objectif, accélérations en travaillant le relâchement.
      - mercredi 60' footing
      - jeudi 15 x 45'/30
      - 60' footing 


     Résultats du week-end.

     Cross de Radepont
     26ème PHILIP Johan
     33ème LECAT Mickael



     Trail des Résistants
     3ème CORNIERE Jonhathan
     60ème LAMBLIN Marie (3ème SF)


     TRAIL DU GLAZIG

     Résultats à suivre


     Bravo à toutes et à tous et bonne semaine

     Francis

 

 

 

semaine du 5 au 11 février 2018

Bonjour à toutes et à tous

C'est parti pour les préparations des différentes courses du printemps.

Marathon de Paris
- 3 x 10'/2'30 allure semi
- 60' footing dont 10 x 30/30
- 1h30' footing dont 20' allure marathon
- 2h00 footing

Trails du WE (Marie, Jonathan, les tractos)
- 30' + 15 x 30/30 + 10' recup trot (éducatifs montée de genoux, talons-fesses, etc avant les 30/30)
- 60' footing jeudi + étirements
- samedi 45' footing léger avec 6 lignes droites allure course
- Trail des résistants (échauffement comme le mardi).

Pour les autres
- Fartlek 6 x 2'/1'30
- jeudi
- samedi 60' footing
- dimanche 70' dont 10' allure semi

Sylvain
- 60' dont 2 x 10 x 30/20 recup 3' entre les séries
- 60' footing
- 70' footing léger dont 3 x 5' allure semi
Travail de gainage, étirement

Pensez à prendre vos lumières ou gilets pour demain soir

Bonne semaine à tous

Francis