Semaine du 20 au 26 novembre 2017

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine

I. PLAN D'ENTRAINEMENT (SIVOM)

- Mardi : 6 x 3' recup 2' (Pour celles ou ceux qui ont des pointes, c'est l'occasion de les mettre). Bien sûr, vous les emportez avec vous...
- jeudi : VMA courte 15 x 45/30
- samedi : 60' footing
- dimanche : 60' footing dont 2 x 10' allure semi


Ceux qui ont couru dimanche, footing de 60' avec 6 lignes droites (env 100m) et récup temps d'efforts x 2 (exemple : 30" recup 1').

La plupart des objectifs étant faits, nous allons continuer une préparation plus allégée jusqu'au mois de décembre. Ensuite, l'éco-trail, le marathon de Paris, le marathon de Vienne, le trail des "sangliers des Ardennes" vont être les principaux objectifs du 1er semestre 2018.



II. RÉSULTATS DU WEEK-END

 Marathon de Valence

Bravo à nos marathoniennes et nos marathoniens.

- 6065 JP GOUMENT 3h38'54 - 3h36'28
- 7045 Philippe DUVAL 3h44'35 - 3h43'08
- 7280 Bruno CINTUREL 3h46'00 - 3h42'11
- 11564 JC BOULANGER 4h10'35 - 4h08'20
- 11912 Dany GUEMONT 4h13'22 - 4h07'26
- 12392 Christel VERGNAULT 4h17'01 - 4h11'06
- 13956 Alain ARTIGUE 4h32'19 - 4h26'23
- 16064 Hervé LEBOYER 5h19'47 - 5h13'51
- 16148 Jocelyne CINTUREL 5h26'41 - 5h23'47

Merci pour ce beau ciel bleu et pour les résultats!!!

Jean-Phi, est-ce que le plus important est le remord ou le regret?

Bonne récupération et à bientôt.


Nos agriculteurs ont participé au Trail du Rouvray. Résultats à suivre

Bonne semaine à tous

Semaine du 13 au 19 novembre

Bonjour à toutes et à tous


Avant de vous présenter le plan d'entrainement, merci à tous pour votre participation au repas annuel. Encore un bel exemple de convivialité dans notre groupe.


I. PLAN D'ENTRAINEMENT


Marathon de Valence (dernière semaine)

- mardi : 60' footing
- samedi : 30' footing avec 6 x 100 m allure marathon
- dimanche : Marathon de Valence

Bonne course à Christel, Jocelyne, Jean-Charles, Dany, Alain, Philippe et Jean-Philippe.

J'espère n'avoir oublié personne.


Pour les autres

Travail de côte

- Mardi : 10 x 30" recup 1' dans la rue parallèle à Casa.
- Jeudi : 60' footing
- Samedi : 60' footing dont 6 x 2/2
- Dimanche : 75' dont 10' allure semi


II. RESULTATS

Françoise a participé au trail de l'Ile Rousse. 21kms sur les sentiers de Balagne dans de conditions légèrement différentes de chez nous.


III. RAID OBS

Comme tous les ans, une course d'orientation a lieu à Montivilliers dans la soirée du 20 janvier 2018. Il y a 3 distances (8, 15 et 25 kms).

Avis aux amateurs.

Pour le moment, une équipe est constituée

Le TEAM SUPERCOPTER :  Ludovic, Nicolas et Francis

N'hésitez pas à constituer une équipe.

cobs.free.fr



IV. DIVERS


La semaine prochaine, la séance se fera au SIVOM. Vous pourrez prendre vos pointes si vous en avez.

Vendredi soir, sortie à La Neuville. RDV à 18h30, parking de la mairie.

Bonne semaine à tous

Francis

Semaine du 6 au 12 novembre 2017

Bonjour à toutes et à tous

Au programme de cette semaine :

I. REPAS ANNUEL

Pensez à vous inscrire pour le repas de vendredi. Par ailleurs, pour tous les incertains, merci de me le préciser car cela évitera de payer un repas à tord. Pour information, il nous demande de laisser un chèque de caution. On va donc éviter les annulations de dernière minute (nous n'avons plus la même souplesse qu'avec Tuyet)

https://doodle.com/poll/bik4389kuxr6yrdz



II. PLAN D'ENTRAINEMENT

Marathon de Valence J-12
- 3 x 7' recup 3'
- samedi 60' footing
- dimanche 1h15 footing avec 10' allure marathon


pour les autres

- Footing nature sur les chemins de la Galopée. Pensez à prendre votre lampe frontale!!!!


III. RESULTATS DU WEEK-END

Résultats la ronde des Damps

9km (116 personnes)
...

13 LUCE Ludovic 00:40:21 13.38
90 PERAY LASCAUX Nathalie 00:57:41
91 PERAY Pascal 00:57:41
106 HARDY Nathalie 01:00:42
115 GRENDEL Marie 01:10:01

15km (171 personnes)

23 BOUVET Samuel 01:11:05
31 FARJOT Jessy 01:13:48
44 MOREAU Frédéric 01:15:33
47 BOINÉ Willy 01:15:57
48 LEBOYER Quentin 01:15:58
63 CINTUREL bruno 01:18:39 11.44
171 CINTUREL jocelyne 01:55:24

Bravo à toutes et à tous

Bonne semaine

Francis